20种减肥蔬菜水果汁的做法

生活百科 2026-02-14 09:01:13 仲纯亮

【20种减肥蔬菜水果汁的做法】在现代快节奏的生活中，很多人为了保持身材和健康，选择通过饮用蔬果汁来辅助减肥。蔬果汁不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，还能有效帮助消化、增强代谢，是减肥期间的理想饮品。以下整理了20种适合减肥的蔬菜水果汁做法，供参考。

一、

随着健康饮食观念的普及，越来越多的人开始关注如何通过自然方式改善身体状况。蔬果汁因其低热量、高营养的特点，成为许多减肥人士的首选。下面列出的20种蔬果汁，涵盖了多种常见蔬菜和水果，既方便制作，又具有良好的瘦身效果。每一种果汁都有其独特的营养成分和功效，可以根据个人口味和需求进行搭配。

二、20种减肥蔬果汁做法表

序号	饮品名称	主要材料	做法简述	功效说明
1	番茄芹菜汁	番茄、芹菜	将番茄和芹菜洗净切块，放入榨汁机中榨汁即可	清热解毒，促进代谢
2	苹果黄瓜汁	苹果、黄瓜	苹果去皮切块，黄瓜切段，一起榨汁	补水润燥，帮助排毒
3	胡萝卜菠菜汁	胡萝卜、菠菜	胡萝卜削皮切块，菠菜洗净，混合榨汁	补充维生素A和铁，增强免疫力
4	梨子柠檬汁	梨、柠檬	梨去核切块，加入柠檬片榨汁	润肺止咳，促进脂肪代谢
5	西蓝花芹菜汁	西蓝花、芹菜	西蓝花切小朵，芹菜切段，榨汁	低卡高纤，有助于肠道健康
6	芒果黄瓜汁	芒果、黄瓜	芒果去皮切块，黄瓜切段，混合榨汁	补充维C，促进皮肤健康
7	紫甘蓝胡萝卜汁	紫甘蓝、胡萝卜	紫甘蓝撕片，胡萝卜切块，一起榨汁	富含抗氧化物质，增强体质
8	橙子芹菜汁	橙子、芹菜	橙子去皮，芹菜切段，榨汁	维C丰富，促进新陈代谢
9	菠萝芹菜汁	菠萝、芹菜	菠萝切块，芹菜切段，榨汁	促进消化，缓解水肿
10	西瓜薄荷汁	西瓜、薄荷叶	西瓜去皮切块，加入薄荷叶榨汁	清凉解暑，补充水分
11	胡萝卜苹果汁	胡萝卜、苹果	胡萝卜削皮切块，苹果去核切块，榨汁	促进视力健康，调节血糖
12	黄瓜芦荟汁	黄瓜、芦荟	黄瓜切段，芦荟去皮切块，榨汁	清热解毒，改善肠胃功能
13	番茄芹菜苹果汁	番茄、芹菜、苹果	所有材料洗净切块，一起榨汁	抗氧化，促进血液循环
14	芒果胡萝卜汁	芒果、胡萝卜	芒果去皮切块，胡萝卜削皮切块，榨汁	补充β-胡萝卜素，改善皮肤状态
15	菠菜香蕉汁	菠菜、香蕉	菠菜洗净，香蕉去皮，一起榨汁	补充钾元素，稳定血压
16	柠檬黄瓜汁	柠檬、黄瓜	黄瓜切段，柠檬去皮切块，榨汁	促进脂肪燃烧，增强饱腹感
17	番茄芹菜梨汁	番茄、芹菜、梨	所有材料洗净切块，榨汁	清肝明目，改善便秘
18	西红柿芹菜汁	西红柿、芹菜	西红柿去蒂切块，芹菜切段，榨汁	低脂高纤维，适合减肥期饮用
19	苹果西蓝花汁	苹果、西蓝花	苹果去皮切块，西蓝花切小朵，榨汁	提高代谢率，帮助减少脂肪堆积
20	芒果菠萝汁	芒果、菠萝	芒果和菠萝切块，一起榨汁	含丰富酶类，促进消化吸收