包菜猪肉馅包子怎么做
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板栗山药煲鸡汤怎么做
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一、食材准备
| 食材名称 | 用量（单位） | 备注 |
| 鸡肉 | 500克 | 建议选用鸡腿或整鸡，肉质更嫩 |
| 板栗 | 200克 | 去壳后使用，新鲜或冷冻均可 |
| 山药 | 1根（约300克） | 去皮切块，避免过敏 |
| 生姜 | 3片 | 增香去腥 |
| 枸杞 | 少许 | 可选，增加颜色和营养 |
| 盐 | 适量 | 根据口味添加 |
| 清水 | 1500毫升左右 | 依据锅具大小调整 |
二、烹饪步骤
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 鸡肉洗净，焯水去血沫，捞出备用。 |
| 2 | 板栗去壳，山药去皮切块，生姜切片。 |
| 3 | 将鸡肉、生姜放入砂锅中，加入清水，大火煮沸后转小火慢炖1小时。 |
| 4 | 加入板栗和山药，继续炖煮30分钟至40分钟。 |
| 5 | 最后根据口味加盐调味，撒上枸杞即可食用。 |
三、营养价值
| 营养成分 | 说明 |
| 蛋白质 | 鸡肉提供优质蛋白，有助于肌肉修复与生长 |
| 碳水化合物 | 板栗富含淀粉，可提供能量 |
| 膳食纤维 | 山药含有丰富的膳食纤维，促进肠道健康 |
| 维生素 | 枸杞含维生素C和胡萝卜素，增强免疫力 |
| 矿物质 | 鸡汤中含有多种矿物质，如钙、铁等 |
四、小贴士
- 板栗建议提前浸泡10分钟，更容易去壳。
- 若喜欢口感更软烂，可适当延长炖煮时间。
- 山药削皮时建议戴手套，防止过敏。
- 鸡汤炖好后可冷藏保存，第二天加热饮用更美味。
通过以上步骤和食材搭配，你就可以轻松做出一碗温暖滋补的板栗山药煲鸡汤了。这道汤不仅适合家庭日常食用，也适合在节气变化时用来调理身体。
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