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一、食材准备
| 食材 | 用量 | 备注 |
| 菠菜 | 1把（约100g） | 新鲜菠菜洗净去根 |
| 牛奶 | 200ml | 可根据口味调整 |
| 香蕉 | 1根 | 去皮切段 |
| 苹果 | 半个 | 去核切块 |
| 蜂蜜/糖 | 1小勺 | 根据个人口味添加 |
| 冰块 | 3-4块 | 可选，增加冰爽口感 |
二、制作步骤
1. 清洗食材：将菠菜彻底洗净，去除老叶和杂质。
2. 切配水果：香蕉去皮切段，苹果去核切块备用。
3. 放入搅拌机：依次加入菠菜、香蕉、苹果、牛奶、蜂蜜和冰块。
4. 搅拌均匀：启动搅拌机，将所有材料打成顺滑的奶昔。
5. 倒入杯中：根据个人喜好可加少许装饰，如薄荷叶或椰子片。
三、小贴士
- 若喜欢更浓郁的口感，可以加入一小勺花生酱或燕麦片。
- 想要更清爽，可用植物奶（如杏仁奶、豆奶）代替牛奶。
- 制作后最好立即饮用，避免营养成分流失。
四、营养价值简析
| 成分 | 功效说明 |
| 菠菜 | 富含铁、维生素A和C，有助于增强免疫力 |
| 香蕉 | 补充钾元素，帮助调节血压 |
| 苹果 | 含有丰富的膳食纤维，促进消化 |
| 牛奶 | 提供优质蛋白质和钙质 |
通过以上方法，你可以在家中轻松做出一杯营养均衡、口感清新的绿宝奶昔。无论是忙碌的早晨还是休闲的午后，都是不错的选择。尝试一下吧！
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