超简单香煎鸡胸肉减脂增肌的家常做法
【超简单香煎鸡胸肉减脂增肌的家常做法】在追求健康生活的道路上,鸡胸肉是很多健身者和减脂人群的首选食材。它低脂高蛋白,不仅有助于肌肉生长,还能帮助控制热量摄入。今天分享一个超简单香煎鸡胸肉的家常做法,适合忙碌的上班族或健身爱好者快速准备一餐。
【超简单土豆排骨焖饭的家常做法】土豆排骨焖饭是一道营养丰富、口感鲜美的家常菜,做法简单,适合忙碌的日常烹饪。它将排骨与土豆完美结合,搭配米饭一起焖煮,既保留了食材的原味,又让米饭吸收了汤汁的香味,非常受欢迎。
一、
土豆排骨焖饭的做法并不复杂,关键在于选材和火候的掌握。首先将排骨焯水去腥,再与土豆、香料一同炖煮,最后加入米饭一起焖制,使米饭充分吸收肉香和汤汁。整个过程大约需要40分钟,非常适合家庭制作。这道菜不仅美味,还能补充蛋白质和碳水化合物,是一道健康又下饭的佳品。
二、详细做法表格
| 步骤 | 内容说明 |
| 1. 准备食材 | 排骨300g、土豆2个、大米1杯、姜片3片、蒜末1勺、盐适量、生抽1勺、老抽半勺、料酒1勺、清水适量 |
| 2. 处理排骨 | 排骨洗净后冷水下锅,加入姜片和料酒,大火煮开后撇去浮沫,捞出洗净备用 |
| 3. 炒香调料 | 锅中放油,放入姜片和蒜末炒香,加入排骨翻炒至微黄 |
| 4. 加入调味料 | 加入生抽、老抽、料酒,翻炒均匀上色 |
| 5. 加水炖煮 | 倒入适量清水(没过食材),大火煮开后转小火慢炖20分钟 |
| 6. 加入土豆 | 放入切块的土豆,继续炖煮10分钟至土豆变软 |
| 7. 加入米饭 | 将洗净的大米倒入锅中,搅拌均匀,盖上锅盖小火焖10分钟 |
| 8. 收尾与装盘 | 关火后焖5分钟,撒上葱花或香菜即可食用 |
三、小贴士
- 排骨焯水时可加几片姜,有助于去腥;
- 土豆不要切得太大,以免炖煮时间过长影响口感;
- 若喜欢更浓郁的汤汁,可在最后几分钟开盖收汁;
- 可根据口味加入胡萝卜、玉米等蔬菜增加风味。
通过以上步骤,你就能轻松做出一锅香喷喷的土豆排骨焖饭,既满足味蕾又方便快捷,是家庭餐桌上的理想选择。
超简单土豆排骨焖饭的家常做法