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一、材料准备
| 材料 | 用量（建议） |
| 桂圆干 | 10-15颗 |
| 枸杞 | 10-15粒 |
| 红枣 | 3-5颗（去核） |
| 清水 | 500-800ml |
| 冰糖/蜂蜜 | 少许（可选） |
二、制作步骤
| 步骤 | 内容说明 |
| 1 | 将红枣洗净，去核；桂圆干和枸杞用清水稍微冲洗一下。 |
| 2 | 将所有材料放入锅中，加入适量清水。 |
| 3 | 大火煮开后转小火慢煮10-15分钟，让营养成分充分释放。 |
| 4 | 根据个人口味加入适量冰糖或蜂蜜调味，搅拌均匀即可。 |
| 5 | 倒入杯中，趁热饮用效果更佳。 |
三、注意事项
- 红枣去核是为了避免口感过于硬涩。
- 若喜欢更浓郁的口感，可适当延长煮制时间。
- 本茶性温，适合大多数人饮用，但糖尿病患者应控制糖分摄入。
四、适用人群与功效
| 适用人群 | 功效说明 |
| 体虚乏力者 | 补气养血，增强体力 |
| 睡眠不佳者 | 安神助眠，改善睡眠质量 |
| 女性经期前后 | 调节气血，缓解疲劳 |
| 中老年人 | 增强免疫力，延缓衰老 |
通过以上步骤，您可以在家中轻松制作出一杯温暖又养生的桂圆枸杞红枣茶。不仅做法简单，还能为身体带来诸多益处，非常适合日常饮用。
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