果子干的做法
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桂圆红枣十谷粥的做法
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一、
桂圆红枣十谷粥是一种以多种杂粮为主料，搭配桂圆、红枣等食材熬制而成的养生粥品。其做法简单，食材易得，适合家庭日常制作。通过合理搭配不同谷物，不仅能提升口感，还能增加膳食纤维和微量元素的摄入量，有助于身体健康。以下是具体的材料准备、烹饪步骤及注意事项。
二、材料与做法表格
| 项目 | 内容 |
| 主要材料 | 糯米50g、小米30g、燕麦20g、红豆20g、薏米20g、黑米10g、桂圆干10颗、红枣8颗 |
| 辅料 | 冰糖适量（根据口味调整） |
| 水 | 1200ml（可根据个人喜好增减） |
| 烹饪工具 | 粥锅或电饭煲 |
| 步骤 | 1. 所有杂粮提前浸泡1小时； 2. 将所有材料放入锅中，加水煮沸； 3. 转小火慢炖1小时； 4. 加入桂圆和红枣，再煮20分钟； 5. 根据口味加入冰糖，搅拌均匀即可。 |
| 小贴士 | 1. 杂粮可提前一晚浸泡，更易煮烂； 2. 若用电饭煲，可选择“煮粥”功能； 3. 喜欢软糯口感可适当延长炖煮时间。 |
三、营养价值简析
- 糯米与小米：提供丰富的碳水化合物和B族维生素；
- 红豆与薏米：有助于利水消肿、健脾祛湿；
- 桂圆与红枣：补气血、安神助眠；
- 燕麦与黑米：富含膳食纤维和抗氧化物质。
桂圆红枣十谷粥不仅是一道美味的粥品，更是日常养生的好选择。通过合理的食材搭配和简单的烹饪方式，即可在家轻松做出营养均衡的健康粥食。
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