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一、制作材料
| 材料 | 用量 |
| 胡萝卜 | 1根（约200g） |
| 玉米粒 | 100g（新鲜或冷冻） |
| 清水 | 150ml左右 |
| 枸杞/红枣（可选） | 5-8颗 |
| 蜂蜜/冰糖（可选） | 适量 |
二、制作步骤
1. 准备食材
- 胡萝卜洗净去皮，切成小块；
- 玉米粒提前用清水冲洗干净，若使用冷冻玉米，无需解冻直接加入；
- 若使用枸杞或红枣，提前泡发或清洗干净。
2. 搅拌混合
- 将胡萝卜块、玉米粒和清水一起放入搅拌机中；
- 启动搅拌机，将所有材料打成细腻的果汁状。
3. 调味调整
- 根据个人口味，加入适量蜂蜜或冰糖调味；
- 若喜欢更丰富的口感，可加入少量枸杞或红枣继续搅拌。
4. 过滤（可选）
- 若不喜欢果渣，可用细筛过滤一次，使口感更顺滑。
5. 冷藏享用
- 倒入杯中后，可放入冰箱冷藏10分钟再饮用，口感更佳。
三、营养价值简析
胡萝卜玉米汁富含β-胡萝卜素、维生素C、维生素E以及膳食纤维，有助于改善视力、润肠通便，并具有抗氧化作用。玉米中的玉米黄质对眼睛健康也有益处。
四、小贴士
- 使用新鲜玉米口感更佳，冷冻玉米也可替代，但需注意不要煮太久以免变软；
- 搅拌时间不宜过长，以免破坏部分营养成分；
- 可根据个人喜好添加其他蔬菜如菠菜、芹菜等，提升营养多样性。
通过以上步骤，你就可以轻松在家制作出一杯健康美味的胡萝卜玉米汁了。无论是作为日常饮品还是运动后的补充，都是不错的选择。
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