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一、食材准备（4人份）
| 食材名称 | 用量 |
| 鸡翅 | 8个 |
| 奥尔良腌料 | 2汤匙 |
| 蜂蜜 | 1汤匙 |
| 生抽 | 1汤匙 |
| 蒜末 | 2瓣 |
| 姜末 | 1小勺 |
| 黑胡椒 | 少许 |
| 橄榄油 | 1汤匙 |
| 清水 | 50ml |
二、制作步骤
1. 处理鸡翅
鸡翅洗净后，用厨房纸吸干水分。在鸡翅两面划几刀，方便入味。
2. 腌制
将奥尔良腌料、生抽、蜂蜜、蒜末、姜末、黑胡椒和橄榄油混合成腌料汁，均匀涂抹在鸡翅上。放入密封袋或容器中，冷藏腌制至少4小时，过夜更佳。
3. 预热烤箱
烤箱提前预热至200℃，同时将烤盘铺上锡纸，刷一层橄榄油防粘。
4. 烤制
将腌好的鸡翅摆放在烤盘上，表面刷一层腌料汁。放入烤箱中层，烤约25-30分钟，中途翻面一次，使两面受热均匀。
5. 收尾
烤至表面金黄酥脆时，取出稍作冷却，即可享用。
三、健康亮点总结
| 项目 | 说明 |
| 低脂健康 | 使用橄榄油替代部分动物油，减少油脂摄入 |
| 控糖控制 | 减少糖分使用，蜂蜜代替白砂糖更健康 |
| 无添加剂 | 自制腌料，避免市售调料中的防腐剂和色素 |
| 营养均衡 | 鸡翅富含蛋白质，搭配蔬菜可提升整体营养 |
四、小贴士
- 若喜欢更酥脆口感，可在烤制最后5分钟撒少量芝麻或海苔碎。
- 可根据个人口味调整腌料比例，增加辣椒粉或柠檬汁提升风味。
- 建议搭配绿叶蔬菜或糙米饭，实现更健康的饮食结构。
通过以上方法，您可以在家中轻松做出一款既美味又健康的奥尔良烤全翅，满足味蕾的同时也照顾到身体的需求。尝试一下吧，享受健康与美味的双重体验！
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