减脂15斤的30天低卡全营养餐的做法
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一、做法总结
1. 准备食材:五花肉、金针菇、调味料(如生抽、老抽、蚝油、盐、黑胡椒、蒜末等)。
2. 处理食材:将五花肉切片,金针菇去根洗净。
3. 卷制肉卷:将金针菇塞入五花肉片中,卷成肉卷。
4. 腌制入味:加入适量调料腌制一段时间,让肉卷更入味。
5. 煎烤处理:在平底锅中煎至两面微黄,再放入烤箱或空气炸锅中烤制至熟透。
6. 装盘食用:出锅后可撒上葱花或香菜点缀,搭配米饭或蘸酱享用。
二、食材与步骤表格
| 食材名称 | 数量/用量 | 备注 |
| 五花肉 | 300克 | 建议选择肥瘦相间的部位 |
| 金针菇 | 1把 | 去除根部,洗净沥干 |
| 生抽 | 2汤匙 | 增加咸鲜味 |
| 老抽 | 1汤匙 | 上色用 |
| 蚝油 | 1汤匙 | 提鲜 |
| 盐 | 适量 | 根据口味调整 |
| 黑胡椒 | 少许 | 增添风味 |
| 蒜末 | 2瓣 | 可选 |
| 油 | 适量 | 煎制时使用 |
| 步骤 | 操作说明 | |
| 1. 准备食材 | 将五花肉切成薄片,金针菇洗净备用 | |
| 2. 卷肉卷 | 将金针菇塞入五花肉片中,卷紧并用牙签固定 | |
| 3. 腌制 | 将肉卷放入碗中,加入生抽、老抽、蚝油、盐、黑胡椒和蒜末拌匀,腌制20分钟 | |
| 4. 煎制 | 平底锅加热,刷一层油,放入肉卷煎至表面微黄,翻面继续煎制 | |
| 5. 烤制 | 将煎好的肉卷放入烤箱或空气炸锅中,180℃烤15-20分钟至熟透 | |
| 6. 装盘 | 取出肉卷,撒上葱花或香菜,即可食用 |
三、小贴士
- 五花肉不宜太厚,否则不易卷紧,影响口感。
- 烤制时注意火候,避免外焦内生。
- 可根据个人口味添加辣椒、孜然等调料提升风味。
通过以上步骤,你就可以在家轻松做出一道美味又健康的煎烤五花肉卷金针菇,享受美食带来的满足感。
煎烤五花肉卷金针菇的做法