分享六款五谷杂粮养生糊的做法

生活百科 2026-02-19 04:09:57 罗政清

【分享六款五谷杂粮养生糊的做法】五谷杂粮营养丰富，具有很好的养生功效。将多种谷物和豆类搭配在一起熬制成糊，不仅口感醇厚，还能为身体提供全面的营养支持。以下总结了六款常见的五谷杂粮养生糊做法，适合日常食用，有助于调理肠胃、增强体质。

一、

1. 经典五谷杂粮糊：以小米、玉米、红豆、黑米等为主，简单易做，适合早餐。

2. 红枣桂圆养生糊：加入红枣和桂圆，补血养颜，适合女性。

3. 黑芝麻核桃糊：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有益脑益智。

4. 燕麦红豆糊：燕麦与红豆搭配，帮助消化，增强饱腹感。

5. 山药莲子糊：健脾养胃，适合脾胃虚弱者。

6. 紫薯南瓜糊：甜润可口，富含膳食纤维，促进肠道健康。

每种养生糊的原料搭配不同，可根据个人口味和需求进行调整，既健康又美味。

二、表格展示

序号	名称	主要原料	功效特点	做法简述
1	经典五谷杂粮糊	小米、玉米、红豆、黑米、薏米、花生	补充营养，增强体力	所有材料洗净后加水煮至软烂，搅拌成糊状
2	红枣桂圆养生糊	小米、糯米、红枣、桂圆、枸杞	补血养颜，改善气色	小米和糯米提前浸泡，加水煮熟后加入红枣、桂圆、枸杞继续熬煮
3	黑芝麻核桃糊	黑芝麻、核桃、大米、牛奶	补脑益智，润肠通便	黑芝麻和核桃炒香后磨碎，与大米一起煮成糊，最后加入牛奶调味
4	燕麦红豆糊	燕麦、红豆、冰糖	促进消化，增强饱腹感	红豆提前泡发，与燕麦一同煮至软烂，加适量冰糖调味
5	山药莲子糊	山药、莲子、糯米、冰糖	健脾养胃，清热安神	山药去皮切块，莲子去芯，与糯米一起煮至绵软，加冰糖调味
6	紫薯南瓜糊	紫薯、南瓜、糯米、冰糖	富含膳食纤维，促进肠道健康	紫薯和南瓜蒸熟后捣泥，与糯米一起煮至浓稠，加冰糖调味